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2011 05,18 10:20 |
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テレビ朝日「たけしの家庭の医学」は階段を登ると心臓がドキドキしたり 不安やイライラでドキドキする動悸解消ストレッチを公開しました。 動悸で悩むうつみ宮土里さんがストレッチを挑戦しました。
司会 ビートたけし ゲスト高橋英樹、丘みつ子、麻丘めぐみ、磯野貴理、博多華丸・大吉、うつみ宮土里 主治医 赤石誠先生、本間生夫先生、角本貴彦先生
加齢による動悸は実は肺に原因が潜んでいます。 肺の機能が充分に取り込めていないと心臓が早くなる 呼吸(肺)の機能を鍛えると良い
うつみ宮土里さんが動悸に悩んでいたので動悸改善ストレッチに挑戦。 呼吸筋とは横隔膜など肺を取り巻く筋肉の総称です。年を重ねると 呼吸筋が凝り固まり心臓がフル回転して動悸や息切れをしてしまいます。
呼吸筋のストレッチ体操(朝昼晩3回、1つの体操を5回)
息を吸いやすくするストレッチ 肋間筋と首の筋肉を伸ばす 1、両手を胸に。肘はひらかない。息を吐いてゆっくり息を吸い 2、ゆっくりと息を吐く 3、吐ききったらゆっくりと息を吸い胸を押し下げる 4、元の姿勢に戻しながら息をゆっくり吐く 5、この動きを5回繰り返す
息を吐きやすくするストレッチ 肋間筋と腹筋群を伸ばす 1、片方の手を頭の後ろ、反対の手は腰に手を当てる 2、ゆっくりと息を吸う 3、息を吐きながら肘を持ち上げるように体を横にそらす 4、息を吸いながら元に戻す 5、5回繰り返したら反対側も行う
息を吸いやすくするストレッチ 胸と背中のストレッチ 1、肩幅くらいに足を開く 2、腕を組んでお腹の前に当てる 3、息をゆっくり吸う 4、ゆっくり吐く 5、吸いながら手を伸ばし背中を丸める 6、息を吐きながら元に戻す ポイント 背中を丸めるときは膝を軽く曲げる。おへそをのぞくようなイメージ。
胸の前側のストレッチ 息を吐きやすくするストレッチ 1、肩幅に足を開き、手を腰の高さに組む 2、息を吸いながら肩を前に閉じる感じで出す 3、息を吐きながら手を後ろに離して胸を前に出す 4、息を吸いながら戻す ポイント 呼吸とストレッチが逆にならないようにします
このストレッチ法をうつみさんは続けること1週間で呼吸筋が5歳若返りました。 ストレッチも気持ちよくやれるそうなので試してみると良いでしょう。 【送料無料】呼吸運動療法の理論と技術 お役立ちブログ お昼のマッサージが楽しみ 新春「恋愛・結婚セミナー」を開催します ニキビの皮膚科治療 たっぷり睡眠 短期ダイエットのコツ PR |
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